トップイメージ

2013年8月15日木曜日

2013年8月14日(水)恵理選手のミドルクライム練習会レポート

世界戦に向けた恵理選手の毎週水曜のミドルクライム練習会。
もう、定番化してきたことに加えてお盆ホリデイということもあり、この日は多くの方に集まって頂きました。

キツイ登りの練習も、みんなでやればできる!!

ということでスタート!

筑波山の神社側からの登りを1本として、そのあとの5本は八郷側を登ります。
恵理選手は、1本目を4倍よりスタートし除々にパワーをあげていきます。

パワーメーターをつけている方の平均パワーを確認することで、
おおよそ、同じ体重倍数で登っている状態を体感することができます。
恵理選手のギアの組み合わせは、フロント 52/36 リア 11-28T(11速) と
私と同じ設定になっています。 ことなるのは、ホイールの種類とタイヤの太さだけですので、
おおよそ、同じギアで同じケイデンスになることになります。

このあたりも、参考にしながら後ろを走ります。

1本目。 鳥居までは、なんとかついていくことができました。
平坦区間は、休みをとります。 同じように真似をして休みます。
そして、平坦基調の区間が終わり、最初の橋のところから4倍での登りが再開されます。

風反峠まで、あと5分というところだったでしょうか? 
あえなく、脱落。。。 今日は、動きはじめが辛い日です。 
後半の自分に期待しつつがくっと落ちないようにペースをキープ。
K沼様は、たんたんと、4倍でついていきます。 その先に小さく見える人影は、
新井店長と、H岡様。 途中から、平均で4.5倍ほどで前をいっておりました。

私の1本目は、 

鳥居まで 10分01秒 約2.6km
橋まで    3分32秒 約1.4km
風返まで  9分46秒 約2km

自己ベストに対して、けっしてのんびりやっているわけではありませんが、これが4倍ということであります。
最近は、この区間を3区間にわけて、測るようにしています。
自身の体重が変わっていなければ、得られたタイムから
おおよそ出している平均パワーは一定になりますので、
ペースに対する体調、身体の反応を理解しやすくなります。

このところは、BMC New SLR-01 の試乗車ばかり乗っていましたが、
佐渡のこともありますし、今日から、自分のバイク(NeilPryde ALIZE)に戻しました。
待望の78°ピラーも到着しました。 これでポジションが出せます♪
ステムは、90mmより 130mmに。 サドルを前に出している分。
ちょっと、大胆に伸ばしてみました。
ホイールは、試乗車から拝借したSHIMANO WH-9000-C24-CL

試乗車からホイール以外が変わった状態。 というパラメーターの変化をテストです。

ジェルを1つ摂って、次の登りに備えます。

Y様、N様 のお二人は、100kmコースへ ということで、ここでお別れ。
合わせれる部分は合わせて。 マイペースに一緒に楽しむのです♪

2本目スタート。
5分もたず。。。 グフゥ。。。 

湯袋まで 10分36秒 161bpm
風返まで 14分09秒 151bpm 合計タイム 24分47秒

恵理選手は、つつじヶ丘まで登るので、 風返峠でやめることで
約5分、少しの休憩時間を得ることができます。 

3本目に向かう下りの広場で、給水。 偶数の本数が終わったら給水が定番のようです。

3本目。 湯袋峠に向かう区間は、勾配自体は緩いのですが、
ミドルクライム練習では、ゆるい区間ほど、キツいです。
平坦に近いほど、平均パワーをキープするためスピードがあがります。
スタート直後からしばらくは、ダンシングも多用されます。

なんとかついていく。 という姿勢の時には、とにかくドラフティングを有利に使えるように、
ピッタリ後ろについていきます。 
3本目なので、どこまでついていけるか? ついていけるだけついていけるよう頑張ります。
結果、約4分で終了。。。

湯袋まで 11分45秒 151bpm
風返まで 14分50秒 145bpm 合計タイム 26分35秒

2本目よりタイムを落とすことになりました。 平均心拍も、おちています。
この時点では、おおよそ、出しているパワーと心拍の値がリンクしていることがわかります。

風返しでの休憩も、4分20秒と短くなってしまいました。。。

しかしながら、休憩時間の短縮は想定していますので、ささっと補給します。
ウィグライプロと、ジェルを摂ります。

4本目。 スタートしてしばらくのところで、新井店長より電話。
「あがりますー」 とのこと。 H岡様も、腰の大事をとって、ここで離脱。

電話をいいわけに、ここは、アベレージで。

スタートダッシュがなかったので、K沼様と一緒にあがる形に。 

湯袋まで 11分35秒 154bpm
風返まで 12分21秒 167bpm 合計タイム 23分56秒

結局、スタートダッシュをするよりも、平均心拍ががあがっています。
そして、タイムもあがっております。 やはり、平均が早い。 ということを感じます。

そして、近くに目標となる走者がいるかいないかの違いは、とても大きいということですね。

5分19秒の休憩を得ます。
ジェルもしっかりとります。

2度目の広場の給水です。 寒がりの私も、今日はさすがに水を浴びます。
そして、いつも水を摂る量が少ない私は、実は、広場の水を口にするのは初めて。
5本目。 さぁーーーーついていくぞーーーー!! と心に気合をいれて。
よし、5分。 5分ついていくぞ!! と決めてスタート。

結果、 4分30秒。  うーーーん、まだまだ、 もう一息というところでもありません。

しかしながら、やはり、小さな目標は、毎回もって登ったほうがよいですね。

湯袋まで 11分01秒 163bpm
風返まで 13分09秒 163bpm 合計タイム 24分10秒

やはり、最初の5分をおもいっきりやると、後半のタイムが落ちる傾向にあります。

待望のコンビニ休憩は、ドリンクだけで済ませます。 草大福は、登り切ってからのご褒美に。
最後は、おもいっきりできるように、弱いワタシは固形物は我慢であります。

5本を終えて。 6本に入る前に、コンビニ休憩。 これも型のようです。

さぁ、最後の一本! 気温も上がってきました。
最後は、残った皆様と全員で揃って登りました。

さぁ、5分。 5分はつくぞ! と気合を入れてスタート!!

あれ? あれれれ? 6分つくことができました。 

湯袋まで 10分40秒 165bpm
風返まで 13分53秒 159bpm 合計タイム 24分33秒

湯袋までは、2本め並みに登ることができました。


風返しで聞いてみると、やはり最後のところは少しパワーが出てなかったとのこと。
データでも答え合わせをしてみます。


◆◆◆恵理選手のFBより この日のパワーデータ◆◆◆ 

8/14 climbing training 500mUP×6set

set1: 205w 9'50/205w 9'34/202w 6'20 78/72/76rpm
set2: 212w 26'49 80rpm
set3: 221w 25'56 79rpm
set4: 226w 25'41 79rpm
set5: 232w 25'19 81rpm
set6: 226w 26'08 79rpm


https://www.facebook.com/eri.yonamine.5

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

やっぱり、そうですね。 

2本目からで一覧にしてみましょう。

   【湯袋まで】         【風返まで】
② 10分36秒 161bpm  14分09秒 151bpm 24分47秒 ???
③ 11分45秒 151bpm 14分50秒 145bpm 26分35秒 4分
④ 11分35秒 154bpm 12分21秒 167bpm 23分56秒 電話
⑤ 11分01秒 163bpm 13分09秒 163bpm 24分10秒 4分半
⑥ 10分40秒 165bpm 13分53秒 159bpm 24分33秒 6分


後半に向けて、身体を動かせている。 
という感覚にあったことと、実際がリンクしていることは良いことと感じますが、
やはり、もう少し、最初のタイミングで動いてほしいと感じます。

恵理選手のパワーデータは、2セット目以降は、スタートからの通しですので、
湯袋までの強度としては判りませんが、平均してあがっていたと仮定すると、
自分としては、3本目より5本目のスタートのほうが頑張れた。粘れたと評することができます。

こうやって、データを並べると、ますますパワーメーターをつけて走りたくなります。

パワーメーターをつけている人とはしることで、
バーチャルパワーメータの感度は良くなってきているので、
もうしばらくは、バーチャルでがんばろうと思います。

この日のように、後半につれて気温があがるような日は、
心拍はやはり気温の影響はとても受けやすい指標だと改めて感じます。

しかしながら、仮想でもパワーを意識しつつ心拍計をみることで、
心拍計を少しは、超えることができるような気がいたします。

これも、みんなで練習することの利点でもあります。
一人でやっていても、心拍計が心拍計を超えることはありませんので。
戻ると気温は高いものの、日陰は心地よい風が吹いていました。
そんな空のもと、K沼様の差し入れのご褒美!! よく冷えていて、おいしーーーー!!!

今日も、良い練習時間をご一緒頂きありがとうございました!!

週末は、土曜は クラブ&チーム 合同 ロードライド 100km 平地戻りコースです!

5:50 集合
6:00 スタートで、いつもどおり行います! ご参加お待ちしております!!



POLARチャレンジ 第15戦がスタートしております!! 皆様のエントリーをお待ちしております!!

第14回は、

1位 naonag 様
2位 わたし
3位 daddy_gaijin 様

というリザルトでした!! 
わたしは、ミドルクライムのおかげもあり、2位に入り込むことができました♪
ベスト10のメンバーも入替えが激しくなっております。
そして、ベスト10内に女性が2名!! 負けるな男子!! であります!!

第14回は、暑さの影響もあってか非常に早い期間で終了でした。
きっと、第15回も同様の展開が予想されます。
とくに、この週末の新潟組の消費カロリーは、非常に高いことが予想されます!!

さぁ、暑さに負けず乗りましょう!!

0 件のコメント:

コメントを投稿