ひさびさに、トナカイの東です♪　２年ぶり？　３年ぶり？　の快感！？　
今日から、４日間の楽しみです。　ヒャッホーイ♪　Merry　Christmas！！




本日、１１月２２日（木）は、毎週２回のローラー練習会です。
１９：００～２０：００　＠つくば店　です。
可能な方は、１８：３０頃よりお越し頂き準備を始めて下さいね。
だんだんと、１ｈを超える内容になってきている方も増えてきましたので。

明日、２３日（金）　７：００～８：３０　も行います。
※９：００～開催のチューブ交換教室の前の時間です。

今朝は、今夜のK様向けに容易していたメニューを自身でもトライ。



結果的には、少しメニューより上げ気味のペースでした。




ところどころメニューどおりにラップが切れてないのは、
DVDに見入ってしまって、時間が過ぎてしまっているんですね。
まぁ、気持ちよく踏めているということで、多少のところは気にせずに。

アップの段階では、少し物足りない感じもあるかもしれません。
特に、開店前。　今朝の店内の気温は８℃でした。

なかなか体が温まらず、７０～８０回転で、ゾーン２だと大丈夫？と心配になるくらいです。
しかし、徐々にあったまってきますので、始めはしっかりウォーミングアップのつもりで落ち着いて行います。
ウォームアップ後半にスピードが乱れているのは、片足ペダリングを行ったからですね。
少し退屈なときは、こういった形で刺激を入れるのもオススメです。
※後半のクールダウンに向かう過程も同じです。

赤いラインが心拍です。　ラップ３の休憩区間でもZONE３に入っていることが多くなっています。
そして、ラップ５の休憩区間は、３を維持しています。
３０分を超えるとかなり体も温まりますので、あがってはいますが「少し落としたペース」と体は、感じています。
その後は、４をキープし、クールダウンへ。
２まで、ベッタリ落としていませんが、十分呼吸が整う感じで。
寒いので、ささっと支度して、自宅まで数分のラン。

そんな内容を、マイトレーナーは、何と言っているでしょうか？


お、イエローに入りましたね♪　まだまだ、大丈夫。　
トレーニング後に、これを見るのが毎日の楽しみになりますねぇ～

では、また今夜のローラー練習会でお会いしましょう♪

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つくば店・東