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2011年12月22日木曜日

8日目 アデレード L2ベーストレーニング ブラックスワンに襲われる 武井きょうすけ

今日もたくさんの応援、ありがとうございます。
いいね!♪ そんな毎日でありたいし、そのために努力を! ですね。

うーん♪ いい感じでコントロールができてきています。
昨日はゆっくりと身体のケアを行いました。
ベテランほど、身体を気にして対話をしないとダメですね。

その結果が、今日の順応につながっています。
非常に楽に、今まで合宿の中で一番楽に走れた日です。

本日
8日目 L2 ベーストレーニング アップダウン除く
12/22 晴天 31度 90㎞
ウォーミングアップ と クールダウン除く
往路 AV 235w AV HR 138 UP410m 1h13m
復路 AV 242w AV HR 145 UP404m 1h12m
獲得標高 830m

暑さも対策が功を奏し、しっかりと順応
あとは 往路 の いり を気持ち抑え目で行うと
いい感じのまま最後まで行けるようですね。
また理解できたことが一つ。

レース前のアップへの時間 の考え方にもつながります。

明日は L1 リカバリー ビーチサイドを流しつつ
美女を眺めながら目の保養をし、気持ちよく リカバリー しますね。

メリハリがつき、いいリズムで進めています。
変化する自分を楽しみながら。

お、庭のオリーブを小鳥たちが食べに来ました。
そうそう、昨日は アデレード センターパーク で
ブラックスワンの群れに、襲われましたよ。
たべもの ちょーだい つつくよ と、つつかれちゃった。

のどかな休養も必須ですね。
画像のアップ、してみようかしら。

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7日目 L2 ベーストレーニング
12/21 晴天 33度 90㎞
往路 AV 244w AV HR 150 UP430m 1h13m
復路 AV 239w AV HR 157 UP410m 1h13m
獲得標高 863m

6日目 L1 リカバリー
12/20 晴天 20度
内容は非公開。

5日目 L2 ベーストレーニング
12/19 晴天 30度 距離 90㎞
往路 AV 238w AV HR 144 UP426m 1h14m
復路 AV 236w AV HR 147 UP408m 1h11m
獲得標高 851m

4日目 12/18 雨天 20度 距離 90㎞
往路 AV 241w AV HR 145 UP411m 1h8m
復路 AV 240w AV HR 149 UP437m 1h18m
獲得標高 871m

3日目 L1 リカバリー
内容は非公開にて。

2日目 12/16 快晴 30度 距離90㎞
往路 AV 230w AV HR 146
復路 AV 224w AV HR 153
獲得標高 833m

初日 12/15 快晴 30度 距離85㎞
往路 222w HR 149 
復路 213w HR 156
獲得標高 733m

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