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2011年12月15日木曜日

オーストラリア アデレードより 元気に練習を開始しました。武井きょすうけ

オーストラリア アデレード より
無事に到着しております。

沢山の応援、本当にありがとうございます。
2012年は、競技人生の集大成、結果を出すべき。
勝ちに足りうる準備で、望みます。

本日より、元気に練習を開始しました。

L2 レベル で 2h20m 集中して行えました。
アップとダウンを含めて 3h弱 いい感触です。

1h10m ごとに往復にて
往路 222w と 復路 213w でした。
ケイデンスは 90rpm以上 にて意識を集中して気持ちよく行います。

獲得標高は 660m だだっ広い草原のアップダウンを気持ちよく。

10日ほどの完全休養後(仕事、忘年会漬け)
ですので、心拍の反応は非常にいい感じです。

12月いっぱいをかけて L2  レベル での練習を徹底し積み重ねます。

明日より L2 3h アップとダウン含め 3h30m です。

必要とされいてる能力は明確に把握しています。
足りないところ、行うべき練習を的確に行っていきます。

簡単に現状のデータを
                 上限 W  下限 W
L1    回復走    188    154
L2    耐久走    257    189
L3    テンポ走  308    257
L4    TL          359    309
L5    VO2MAX 410    360
L6    無酸素    513    411

3月、WC南アフリカ まで、どこまで上げられるかですね。
フィジカルの能力も、MTB XCO に特化した 操舵能力 も。

今日も、これから ウェルカムパーティー です。
昨日も楽しませていただき、今日もまた、たくさんの輪を広げてきます。

3月の帰国までに、最高の準備で戦いに出れるように。
楽しみに待っていてください。

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